Lorsque les problèmes de sommeil pointent le bout de leur nez, il peut être tentant de se tourner vers la prise de certains médicaments. Malheureusement, la plupart provoquent une accoutumance non sans risque. Il est alors préférable de privilégier des compléments naturels comme la mélatonine pour lutter contre les troubles du sommeil. Peut-on néanmoins en consommer tous les jours ? Existe-t-il des risques ? Voici tout ce que vous devez savoir sur la prise de compléments à base de mélatonine.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Naturellement produite par notre organisme, la mélatonine est une hormone permettant de réguler les cycles du sommeil. Elle joue également un rôle dans la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle. La production de mélatonine est corrélée à la luminosité : plus il fait jour et plus elle baisse, nous permettant de rester éveillé ; plus il fait nuit et plus elle augmente, nous aidant à nous endormir.
De nombreux compléments alimentaires contiennent aujourd’hui cette hormone naturelle qui contribue à réduire le temps d’endormissement chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Les avantages de la prise quotidienne de mélatonine
La mélatonine possède de nombreux effets bénéfiques sur les troubles du sommeil. Si vous vous demandez comment mieux dormir, vous pouvez vous tourner vers cette solution pour retrouver un sommeil réparateur. La mélatonine participe ainsi au processus d’endormissement.
Les compléments à base de mélatonine ne sont en revanche pas fait pour être pris sur le long terme : une fois votre sommeil régulé, il est conseillé d’arrêter d’en prendre pour ne pas perturber la production naturelle.
Comment prendre la mélatonine ?
Les compléments à base de mélatonine existent sous forme de gélules, de comprimés ou de sprays. D’autres plantes peuvent être combinées, comme la passiflore, la mélisse ou encore la camomille. Vous pouvez choisir n’importe quel type de compléments selon vos besoins et vos préférences.
Existe-il des risques pour la prise de mélatonine ?
Il n’est pas dangereux de prendre de la mélatonine pour le sommeil. En revanche, certains effet indésirables peuvent se faire sentir, notamment si les compléments sont utilisés sur le long terme. Parmi ces effets, vous pouvez être sujet à des maux de tête, des vertiges ou de la somnolence diurne. Il est donc recommandé de prendre ses compléments le soir, avant le coucher, et d’en faire usage sur le court terme.
La prise de mélatonine est déconseillée pour certaines typologies de personnes, à savoir :
- Les femmes enceintes ;
- Les enfants ;
- Les personnes sous anti-dépresseurs, anti-coagulants ou qui souffrent d’hypertension ou de maladies inflammatoires.
Quand consulter ?
Il est préférable de se tourner vers un professionnel de santé si vous envisagez de recourir à la mélatonine de manière régulière. Celui-ci pourra ajuster la posologie en fonction de vos besoins, vérifier que la mélatonine peut être utilisée avec d’autres compléments ou médicaments, mais également essayer de déterminer les causes de vos troubles du sommeil si ceux-ci sont récurrents.